Der richtige Zeitpunkt für Coretraining

Eine der mit am häufigsten gestellten Fragen in Bezug auf Core-, Stabi und Krafttraining ist: 

Wann ist es am besten, die Übungen zu machen, vor oder nach dem Lauftraining?

Die Antwort ist: Danach.

Oder Stunden vorher, also morgens nach dem Aufstehen oder vormittags, wenn du deinen Lauf für nachmittags oder abends geplant hast. 

Warum danach?

Weil Laufen deine primäre Aktivität ist. 

Core- und Stabitraining ist sehr sinnvoll, um deine Sehnen und Bänder zu kräftigen und sollte definitiv Bestandteil deiner Routine sein, aber als LäuferIn liegt der Fokus auf dem Laufen, nicht auf Krafttraining. 

Alles, was deinen Körper kräftigt, ist ergänzend. 

Mit Stabitraining aktiviert du Muskelgruppen, die du fürs Laufen brauchst und welche im besten Fall nicht vorher ermüdet werden sollten, weil du sonst sogar Verletzungen riskierst. 

Das kann passieren, wenn du dir die Kante im Fitness-Studio gibst und danach mit wackeligen Knien versuchst, einen gescheiten Lauf auf die Trails zu zaubern. 

Der Trick wird nicht wirklich funktionieren.

Sinn und Zweck gehen damit gegen Null, außer du hast Lust, gegen dich zu arbeiten. 

Im schlimmsten Fall stolperst du bei einer solchen Aktion oder bist so müde in den Muskeln, dass die Qualität leidet und du aus den Muskeln die Kraft, die du zum Laufen brauchst, nicht mehr optimal rekrutieren kannst. 

Auch wenn du nur leichtes Stabitraining machst, hat das einen Effekt auf deinen Körper. Gib´ ihm Zeit, die Reize zu verarbeiten. 

Kraft- und Stabitraining kannst du wie eine extra Schublade betrachten, isoliert vom Laufen. 

Dreimal wöchentlich 15-30 Minuten sind ausreichend.

Wenn du zusätzlich Krafttraining an Geräten machst, mache lieber weniger als zu viel und arbeite bevorzugt mit deinem eigenen Körpergewicht oder Tools wie der Blackroll, Resistant Band und Medizinball. 

Vermeide es, dich im Studio zu verausgaben, denn Krafttraining macht dich nicht schneller. 

Es sind die Tempo- und Intervalltrainings sowie längere Läufe, die das bewirken. 

Core-, Stabi und Krafttraining sind wichtige kleine Helfer, um in erster Linie Verletzungen vorzubeugen, wenn du es gut dosierst. 

Du kannst in diesem Video die effektivsten Übungen für Zuhause nachmachen.  

Run happy. Be happy. 
Deine Anna